RELACIÓN DE PROCESO METABÓLICO Y LA ACTIVIDAD FISICA

GASTO ENERGETICO

HIGIENE APLICADA A LA EDUCACION FISICA

TRIPTICOS

Posibles lesiones a las que esta expuesto el alumno de la ENP No 9 y algunas acciones a realizar como primeros auxilios básicos

Posibles lesiones a las que esta expuesto el alumno de la ENP No 9 y algunas acciones a realizar como primeros auxilios básicos
Situación	Causas	Manejo y tratamiento
Método R.I.C.E.	Sirve para la mayoría de las lesiones.	Por sus siglas en ingles: R-Reset (descanso); I-Ice (hielo); C-Compression (compresión); E-Elevation (elevación)
Contusión	Golpes o heridas de gran impacto, pero que no provocan una herida abierta	Aplicando frio en la zona lastimada y reposo
Bronco aspiración	Es el paso de substancias de la faringe a la tráquea (comida, líquidos, sangre, saliva, etc.), o padecimientos que provocan inconciencia.	Extraer el objeto o sustancia, mediante maniobras de primeros auxilios: golpes en la espalda y compresiones pectorales.
Bronco espasmo	Asma, infecciones respiratorias, enfermedades pulmonares crónicas (enfisema y bronquitis crónica), choque anafiláctico o una reacción alérgica.	Examinar las vías respiratorias y pulso de la persona, aflojar la ropa y vigilar a la persona hasta que llegue la ayuda.
Bronco trauma de oídos	Lesión interna del oído por un ruido fuerte	Cubrir el oído para evitar  un ruido mayor, o maniobrar valsaba
Maniobra de valsaba	Ayuda cuando se tapan los oídos.	Expulsar aire con la boca y la nariz cerrada.
Sincope de hidrocución	Perdida del conocimiento por un abrupto contacto con agua fría.	Evitar entrar en agua después de haber estado mucho tiempo en el sol, salir inmediatamente del agua y secarse.
Lesiones de columna	Sobreesfuerzo, caídas de sentón, accidentes de transito que sacuden el cuello.	Evitar que la persona se mueva si presenta hormigueo en alguna zona y llamar rápidamente a un medico.
Coxigodinia	Lesión en ligamentos y tendones cercanos al coxis.	Tratamientos manuales (masajes, infiltraciones o cirugía)
Traumatismo neurológico	Un golpe que puede provocar la pérdida de conciencia.	Pedir a la victima que se siente o recueste con la cabeza en alto y llamar a un médico.
Lesiones cervicales	Tensión o distención muscular, caídas o accidentes.	Tratar de moverse lo menos posible y esperar la examinación de un médico.
Tendinitis	Sobrecarga, enfermedades hereditarias, diabetes.	Reposo, inmovilización con férula, aplicar frío o calor, antiinflamatorios
Desprendimiento de uña	Traumatismo en la uña	No se debe quitar la uña por completo sin consultar un medico, mantener la uña protegida para evitar infecciones.
Raspaduras superficiales	Roce de la piel con una superficie dura y áspera.	Dependiendo de la gravedad serviría lavarse bien la herida y después proceder a desinfectarla con alcohol o agua oxigenada.
Calambre	Adormecimiento del tejido muscular.	Mover suave pero continuamente la parte acalambrada.
Hipotermia	Periodos prolongados en el frio, usar ropa húmeda, caer en agua fría.	Llamar al número de emergencias local, si está inconsciente examinar las vías respiratorias.
Hipertermia	Hereditaria (solo la maligna), heridas musculares, se presentan con sangrado.	Cubriendo al paciente con un trapo refrescante y dándole líquidos.
Hiperventilación	Ansiedad, nerviosismo, sangrado, cardiopatía, alergia a algún medicamento, estrés, uso de estimulantes, ataque de pánico, etc.	Tratar de tranquilizar a la victima, hacer que relaje su respiración, recibir ayuda psicológica
Desmayo	Estrés emocional, miedo, sobreesfuerzo, hiperventilación, niveles bajos de presión y azúcar.	Lo preferente es llamar inmediatamente a un medico para que determine las causas.
Deshidratación	Exposición prolongada al sol, sudoración excesiva, etc.	Beber agua o chupar cubitos de hielo, evitar la sal
Espasmo diafrágmico	Irritación del diafragma, tomar aire por la boca, comer antes de alguna actividad física, calmar la sed con bebidas dulces y un sobreesfuerzo	Inclinarse hacia adelante para estirar el diafragma, inhalar y exhalar lentamente, o incluso tratar de hacer un gruñido fuerte.
Trendelemburg	Se usa para la perdida del conocimiento o ataques epilépticos.	Consiste en levantar las piernas provocando presión en el estómago.
Dolores dentales	Obseso dental, dolor de oído, ataque cardiaco, caries dental o un golpe fuerte en la boca.	Uso de analgésico y visitar a un odontólogo.
Lesiones con objetos punzocortantes	Clavo, agujas, alambres o astillas	Extraer el objeto y proceder a desinfectar la zona (agua y jabón primero y alcohol o agua oxigenada.
Quemaduras en el laboratorio	Exposición a un producto químico.	Lavar la piel contaminada, evitando tocarla directamente, aplicar compresiones húmedas y frías, conseguir ayuda medica inmediatamente.
Machucones	Presión excesiva en una zona que interfiere la circulación.	Exponer la zona afectada a hielo, inmovilización.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Estado Físico

El estado físico, es la capacidad que tiene un cuerpo para realizar cualquier tipo de ejercicio donde muestra que tiene resistencia, fuerza, agilidad, habilidad, subordinación, coordinación, flexibilidad, etc.

El tener un buen estado físico depende de la actividad física que realizamos constantemente como caminar, correr o practicar un deporte específico, basta sólo con hacerlo 30 minutos diarios a un ritmo constante de acuerdo al tipo de ejercicio.

No es recomendable excederse pues traería complicaciones físicas como cansancio muscular y deshidratación, entre otros complejos de salud.

Además, es muy importante una buena alimentación basada en frutas, verduras, proteínas y carbohidratos. Durante la actividad física es muy importante estar orientado por un profesional que guíe la actividad realizada; como lo es también la hidratación antes, durante, y después de cada actividad.

Antes y después de los trabajos deportivos realizados es primordial el calentamiento y su respectivo estiramiento para alcanzar mayor capacidad de los músculos y, así, evitar calambres y lesiones musculares que afecten nuestro cuerpo.

Capacidad Física: Significa aquellas condiciones orgánicas básicas para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices físico-deportivas. 

Desempeño Físico: Poner en actividad las capacidades físicas.

Capacidades Físicas 

Son los componentes básicos de la condición física y, por lo tanto, elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello, para mejorar el rendimiento físico, el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida las cualidades motrices y capacidades físicas. 

Mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de poner en práctica cualquier actividad físico-deportiva. Además, en su conjunto, determinan la aptitud física de un individuo, también llamada “condición física”. 

Las cualidades físicas básicas son: resistencia, fuerza, velocidad y movilidad.

1.- Resistencia: 

Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Es la capacidad de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de esfuerzos. 

Depende de diversos factores como las técnicas de ejecución de los ejercicios, la capacidad de utilizar económicamente los potenciales funcionales, la velocidad, la fuerza, el estado psicológico, el estado funcional de diferentes órganos y sistemas como el respiratorio y cardiovascular, etc. 

2.- Fuerza: 

Es la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica). 

3.- Velocidad: 

Es la capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible. Es la rapidez y capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una señal y/o de realizar movimientos con máxima velocidad.

4.- Movilidad:

Es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. La amplitud máxima del movimiento es la medida de la movilidad. La elasticidad y la flexibilidad son dos elementos de este componente. 

La movilidad es una condición previa y elemental para la ejecución de un movimiento, cuyo desarrollo facilita el aprendizaje de determinadas habilidades motrices, disminuye la posibilidad de lesiones musculares y ligamentarias, favorece el desarrollo de otras capacidades como fuerza, resistencia, y velocidad, se incrementa la amplitud de los movimientos reduciendo el esfuerzo muscular durante la práctica y la competencia con lo que se retrasa el cansancio y en forma muy importante, mejora la calidad en la ejecución motora. 

La elasticidad es una propiedad de los músculos, mientras que la flexibilidad es articular, pero, en la ejecución del acto motor, ambas intervienen importantemente y en forma coordinada para lograr una buena ejecución.

La mayor elasticidad de un músculo se ve favorecida si las articulaciones sobre las que se aplica su acción tienen un alto grado de flexibilidad y viceversa. 

Existen dos tipos de movilidad: 

a) Pasiva: Movilidad máxima posible en una articulación que el deportista puede alcanzar con ayuda (compañero, aparato, o su propio cuerpo). 

b) Activa: Máxima amplitud posible en una articulación, en la que el atleta puede alcanzar sin ayuda, tan solo a través de la actividad de los músculos. 

Las cualidades o capacidades físicas básicas conforman la condición física de cada individuo, y, mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades del cuerpo.

Desempeño Físico

El desarrollo físico está relacionado con la capacidad de reacción de un individuo en determinadas circunstancias. Adicionalmente, tiene que ver con la movilización de recursos, los cuales podemos clasificar en: 

- Generales: activación del Sistema Nacional para la Prevención y Atención de Desastres. 

- Individuales: mantenimiento básico.- fuerza, resistencia, soporte nutricional, soporte de hidratación, soporte técnico, conocimiento y equipamiento.

El desempeño es el que nos debe garantizar la supervivencia propia, teniendo en cuenta dos variables:

- Intrínsecas: fuerza-resistencia.

- Extrínsecas: sitio, altura, topografía, clima. 

Para asegurar un excelente desempeño, debemos trabajar principalmente en los aspectos de fuerza y resistencia, para lo cual requeriremos un entrenamiento físico bajo unos parámetros de regularidad, periodicidad, adaptación y variabilidad.

La fisiología juega un papel importante donde debemos tener en cuenta:

- La alimentación

- La creación

- Transformación y acumulación de energía

- Desarrollo de fuerza (respiratoria, circulatoria, cerebral, muscular, etc.)

PREPARACIÓN TÉCNICA, TÁCTICA Y TEÓRICA

Preparación Técnica

Es la enseñanza y perfeccionamiento hacia el atleta sobre la ejecución de movimientos y acciones que constituyen los elementos para efectuar los entrenamientos y desarrollar la actividad deportiva. Se divide en:

- Preparación Técnica General 

- Preparación Técnica Especial

Preparación Técnica General: Amplía sistemáticamente la instrucción técnica general del atleta y sus conocimientos en la esfera de los fundamentos generales de la técnica de los ejercicios. También completa el arsenal de las destrezas y hábitos motores que le son útiles en la vida y en la actividad deportiva.

Preparación Táctica

En la ejecución de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su realización.

En la práctica, una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma más efectiva, representa la técnica de este ejercicio. La técnica se debe de basar en las leyes mecánicas y físicas.

En muchos deportes, las tareas técnicas están limitadas hacia el aprendizaje de una pequeña cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y la natación)

En la gimnasia artística es muy diferente, existe una gran variedad de ejercicios (400-500), los cuales tienen su propia característica y estructura técnica. Por otra parte, su ejecución se encuentra bajo las leyes físicas y mecánicas y, en caso contrario, su realización es imposible.

Preparación Teórica

Dentro del sistema de preparación del deportista, la preparación teórica ocupa un lugar especial. Es parte imprescindible del entrenamiento deportivo, ya que toda acción que lleve a cabo el ser humano de forma consciente debe poseer una base orientadora que le sirva de pauta y es precisamente a través de la preparación teórica que logramos que los deportistas, por una parte, comprendan la esencia del tipo de esfuerzo que se les exige y se apropien de la forma de realización más eficiente de la acción y, por otra, que entiendan la naturaleza del proceso de su formación y los fenómenos que inciden en el mismo.

La preparación teórica guarda estrecha vinculación con la preparación psicológica en el deporte

El objetivo de la preparación teórica es garantizar que los deportistas desplieguen sus esfuerzos más conscientemente a partir del conocimiento racional del proceso de entrenamiento. Toda actividad de preparación teórica debe tener en cuenta diferentes aspectos generales a cumplir:

- El desarrollo en el deportista del interés cognoscitivo sobre contenidos generales y específicos del proceso de entrenamiento. 

- El perfeccionamiento de la verbalización correcta de los contenidos de la acción. 

- El contenido de la clase teórica debe coincidir con el objetivo central del mesociclo y el tipo de tareas a realizarse dentro del mismo. 

- La actividad de preparación teórica debe anteceder al inicio de la práctica de la tarea física a desarrollarse.

MACROCICLOS, MESOCICLOS Y MICROCICLOS

Macrociclos

Por su duración puede ser cuatrimestral, semestral o anual, en función del deporte en cuestión, nivel de rendimiento del atleta, número de competencias a realizar, etc.

El macrociclo está constituido por tres periodos: preparatorio, competitivo y de transición; y concibe un sistema de mesociclos y éste a su vez un sistema de microciclos.

- Periodo Preparatorio.- En él se desarrolla y se adquiere la forma deportiva. Este periodo se divide en dos etapas: 

a) Etapa preparación general: Se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollara en etapas de entrenamiento posteriores. El volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el entrenamiento aerobio de los deportes.

b) Etapa preparación especial: Continúa con la base aerobia y se comienza a desarrollar las capacidades físicas especiales del deporte, manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado en sus capacidades físicas generales. Las cargas de entrenamiento durante esta etapa continúan creciendo, pero sobre todo se eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el incremento de velocidad, el ritmo y la explosividad.

- Periodo Competitivo: Su propósito fundamental es mantener el nivel alcanzado durante el periodo preparatorio y aplicarlo en consecución de logros deportivos. 

Las competencias deben ser consideradas de la siguiente manera: primero como la prueba final de sus planes de entrenamiento y, segundo, para evaluar a los atletas en las situaciones que son imposibles de repetir en ambientes de entrenamiento.

- Periodo de Transición: Se incluye para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento y asegurar la sujeción a un régimen suficientemente prolongado en el que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo.

Mesociclos 

Los mesociclos, o ciclos medios, son estructuras de organización del entrenamiento y están integrados por microciclos de diferentes tipos; el número de éstos se denomina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que deben de cumplirse.

Un mesociclo incluye como mínimo dos microciclos. En la práctica, los mesociclos con frecuencia están formados por tres a seis microciclos y poseen una durabilidad próxima a la mensual.

Se clasifican en dos grandes grupos: fundamentales y típicos.

Microciclos

Los microciclos, o ciclos pequeños, son estructuras de organización de entrenamiento y están constituidos por las sesiones de éste. Con frecuencia duran una semana. 

- Microciclos de Entrenamiento: Por la dirección de su contenido pueden ser de preparación general y de preparación especial, ambos se utilizan a lo largo de todo el macrociclo de entrenamiento, la diferencia radica en los objetivos que se pretenden lograr.

Los primeros son muy utilizados al comienzo del periodo preparatorio y en alguna otra etapa. Se relacionan con el incremento de preparación física general del deportista.